Category: Uncategorized

0

นอนหลับให้เต็มที่มีผลดีต่อสุขภาพอย่างไรในระยะยาว

เชื่อว่าทุกคนย่อมมีปัญหาเรื่องอดหลับอดนอนกันเป็นธรรมดา
แต่ถ้าหากว่าสามารถนอนหลับให้เต็มที่ได้ก็จะเป็นเรื่องดีต่อสุขภาพในระยะยาว
ลองมาศึกษากัน

ด้วยกิจกรรมและภาระหน้าที่มากมายได้บีบให้ผู้คนในปัจจุบันนอนกันน้อยลง
นั่นอาจไม่ได้มีผลอะไรมากถ้าหากว่าอดนอนแค่ไม่กี่วัน แต่ถ้าผ่านมานานมากๆ
แล้วยังนอนได้ไม่เต็มที่ ภูมิคุ้มกันของร่างกายก็จะลดน้อยลงไป
ซึ่งนี่แหละจะเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้โรคภัยไข้เจ็บต่างๆ มาเยือน
ขณะที่อารมณ์ก็แปรปรวน ขาดสมาธิทำงานอีกด้วย

ถ้าอย่างนั้นแล้วการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายดีขึ้นได้อย่างไ
ร? แน่นอนว่ามันจะช่วยให้ร่างกายของเราได้ซ่อมแซมส่วนต่างๆ ที่สึกหรอ
ปรับฮอร์โมนในร่างกายให้เกิดความสมดุล
ซึ่งถือว่ามีความสำคัญอย่างมากต่อสุขภาพของเรา

การนอนหลับให้เพียงพอยังจะช่วยเพิ่มกระบวนการในการสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่า
งกาย, ช่วยให้ระบบย่อยอาหารในร่างกายได้ทำงานอย่างเป็นปกติ,
ช่วยให้การเต้นของหัวใจเป็นไปอย่างปกติ,
รักษาระบบประสาทให้สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่, เผาผลาญไขมัน
ขณะที่ในด้านอารมณ์ก็ยังช่วยให้เกิดความกระปรี้กระเปร่า
เครียดน้อยลงอย่างเห็นได้ชัดอีกด้วย

ขณะที่คนที่รักสวยรักงาน การนอนหลับอย่างเพียงพอก็จะส่งผลดีด้วยเช่นกัน
เพราะว่าสารเมลาโทนินที่ถูกผลิตออกมามากที่สุดในขณะที่เรานอนหลับเวลากลาง
คืน จะช่วยปกป้องเซลล์ผิวหนังของเราจากสารอนุมูลอิสระทั้งหลาย
ซึ่งจะช่วยลดการอักเสบ หรือเกิดภูมิแพ้ทางผิวหนังได้

เห็นได้ชัดเจนเลยว่าการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นส่งผลดีต่อสุขภาพขนาดไ
หนในระยะยาว แต่ก็ยังมีหลายคนที่อาจมีปัญหาเรื่องการนอนหลับอยู่

ทางที่ดีก็ควรจะจัดการเวลานอนหลับให้เป็นเวลา
ซึ่งการนอนเต็มอิ่มโดยเฉลี่ยสำหรับผู้ใหญ่แล้วก็จะอยู่ที่ราวๆ 7-8 ชั่วโมง
ควรสร้างบรรยากาศในการเข้านอนให้เหมาะสม ปิดไฟให้มืด
เพื่อให้ร่างกายของเรารับรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว ไม่ควรนำสมาร์ทโฟนไปนอนเล่น
เพราะจะทำให้สมาธิของเราจดจ่ออยู่กับมันจนเกินไป
ซึ่งจะรบกวนการนอนหลับเป็นอย่างมาก

ใครที่มีวิธีผ่อนคลายในแบบฉบับของตัวเอง
ก็ควรทำก่อนนอนเพื่อให้สมองปลอดโปร่ง เช่นการฟังเพลงเพราะๆ
หรือว่าการแช่น้ำอุ่นๆ การนอนหลับจะเป็นไปได้ง่ายมากขึ้น

นี่ก็คือประโยชน์ของการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
คงจะเห็นกันแล้วว่ามันมีความสำคัญต่อสุขภาพของเราขนาดไหน
ดังนั้นใครที่รู้ตัวว่ายังนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอก็ควรต้องรีบปรับตัวกันได้แล้ว
ค่อยเป็นค่อยไปก็ยังถือว่าเป็นเรื่องดี…

0

กินอย่างไรให้ผอม

ร่างกายคนเรามักเกิดการสะสมของไขมันได้ง่ายหลังอายุขึ้นเลข 3 โดยเฉพาะในผู้หญิงจะพบได้มากกว่าผู้ชาย
ตรงบริเวณส่วนต้นขา สะโพก ต้นแขน เนื่องจากหลายสาเหตุเกี่ยวโยงกัน ตั้งแต่ตื่นนอนไปจนกระทั่งนอนหลับ
“ร่างกาย ของคนเราและสิ่งมีชีวิตทั้งหลายล้วนต้องพึ่งพาแสงแดด และแสงจันทร์ในการดำรงชีวิต เห็นชัดๆ
จากระบบการผลิตฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกาย จะทำงานตั้งแต่เช้า หากตื่นได้ก่อน 6 โมงเช้า แล้วออกกำลังกายเบาๆ
สักครึ่งชั่วโมง ฮอร์โมนคอร์ติซอลที่มีส่วนกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายจะทำงานได้ ดี
และยากที่จะเกิดการสะสมของไขมันที่กินเข้าไป” พญ.มนวรัตน์ พ่อค้า
ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังและเวชศาสตร์ชะลอวัย คลินิกฮาร์โมนี อธิบาย
ส่วนคนที่ตื่นสายเป็นประจำก็ดูกันไม่ยาก มักมีร่างกายเจ้าเนื้อ เพราะฮอร์โมนดังกล่าวทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร
กินเท่าไหร่ก็สะสม ระหว่างวันก็ไม่ค่อยพร้อมที่จะทำกิจกรรมอะไรมากนัก ง่วงนอนง่าย หิวบ่อย
ขณะที่คนไหนใช้ชีวิตอย่างเป็นระเบียบกินเป็นเวลา นอนเป็นเวลา ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ร่างกายจะตื่นตัวในการใช้ชีวิตมากกว่าคนที่ไม่ดูแลเลย
ฉะนั้น การปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกายให้ทำงานมีประสิทธิภาพ นอกจากตื่นเช้าแล้ว ช่วง 7-8
โมงเช้าก็ควรรับประทานอาหารมื้อเช้า ซึ่งเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด
เนื่องจากจะส่งผลถึงสมองให้ทำงานสมบูรณ์แบบยิ่งขึ้น
โดยมื้อหลังเที่ยงไปแล้วก็ให้เลี่ยงเมนูแป้งหรือคาร์โบไฮเดรต แต่เลือกกินโปรตีนเบาๆ แทน
จากนั้นมื้อเย็นก็เลือกกินผักผลไม้เพื่อให้ร่างกายขับถ่ายคล่องในตอนเช้า
“คนส่วนใหญ่มักเน้นมื้อเย็นให้หนัก เพื่อให้รางวัลชีวิตหลังเหนื่อยกับงานมาทั้งวัน แต่ไม่ออกกำลังกายเลย
แถมถามหมอว่า ทำอย่างไรดีจึงจะผอม? คำถามนี้หมอว่า คนที่ถามน่าจะรู้พฤติกรรมการกินอยู่ของตัวเองดีที่สุดว่า
มีการใส่ใจหรือถูกละเลยอย่างไรจึงเกิดผลเช่นนั้น เพราะถ้าเพียงถามแต่ไม่ลงมือทำ อีก 10
ปีก็มีแต่จะน้ำหนักเพิ่มแน่ๆ” คุณหมอกล่าว
อาหารเป็นปัจจัยทำให้อ้วนได้ 70-80% การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญพลังงานที่กินเข้าไปได้แค่ 20% เท่านั้น
วิธีที่กินแล้วไม่อ้วน ผู้ กินก็ต้องจัดสรรเรื่องเวลาให้เหมาะสม ด้วยการทิ้งช่วงห่างกับการนอนอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง
เพื่อให้ลำไส้มีเวลาพอที่จะย่อยอาหารได้เสร็จสมบูรณ์และนอนหลับสนิท ไม่ปวดท้องจากการกินมากจนนอนไม่ได้
มื้อเย็นควรกินให้เสร็จก่อน 6 โมงเย็น เพราะขณะที่นอนหลับลำไส้ของเราจะหยุดทำงานไปด้วย
คนไหนกินก่อนนอนปริมาณมากๆ ร่างกายจะย่อยไม่ทันและเกิดการหมัก
สุดท้ายร่างกายก็ดูดซึมกากอาหารเหล่านั้นกลับเข้ามาหมุนเวียนในร่างกาย
จนเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาเรื่องการอุดตันอวัยวะต่างๆ ตามมาในอนาคต
การนอนที่จะได้ประโยชน์นั้น ควรเว้นห่างจากมื้อเย็นไปแล้ว เพื่อให้อวัยวะต่างๆ ได้พักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพ
โดยปิดแสงไฟอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ เช่น โทรศัพท์มือถือ โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ ให้หมด
เพื่อให้เกิดความมืดและสมองสั่งการให้ร่างกายหลับ ซึ่งเวลาที่เหมาะสมควรเป็นช่วงก่อน 4 ทุ่ม
เพราะร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินและโกรทฮอร์โมนออกมาซ่อมแซมร่างกาย
คงความเยาว์วัยอยู่กับเรานานๆ
“การนอนทำให้ร่างกายได้รับการซ่อมแซมส่วนต่างๆ ได้ดีที่สุด
หมออยากให้ทุกคนหันมาตระหนักเรื่องการใส่ใจสุขภาพให้ มากขึ้น ด้วยการปรับไลฟ์สไตล์ ลองตื่นเช้าดู นอนเร็ว
ไม่กินดึก เชื่อว่าน้ำหนักของหลายคนที่ทำตามต้องลดแน่ๆ โดยไม่ต้องพึ่งอาหารเสริม หรือคอร์สลดน้ำหนัก
ซึ่งระยะยาวหากเจ้าตัวไม่ได้คิดจะปรับพฤติกรรมของตัวเองก็จะกลับมาอ้วนเหมือนเดิม”
คำแนะนำจากแพทย์เวชศาสตร์ชะลอวัย…

0

การดูแลรักษาสุขภาพฟัน เรื่องง่ายๆ ที่ใครหลายคนอาจมองข้าม

เชื่อว่าทุกคนคงจะแปรงฟันกันทุกวันอยู่แล้ว
แต่อันที่จริงการดูแลรักษาสุขภาพฟันมันมีอะไรที่ละเอียดอ่อนกว่านั้นมาก
ลองมาศึกษากันเลยในเรื่องง่ายๆ ที่ใครหลายคนอาจมองข้าม

ฟันของคนเรานั้นมีการใช้งานที่ค่อนข้างหนักในแต่ละวัน
เพราะมันจะถูกใช้บดเคี้ยวอาหารอย่างหนัก แน่นอนว่ามันย่อมต้องมีคราบสกปรก
หรือมีการสึกหรอกันไปบ้างอยู่แล้ว นี่คือเรื่องจำเป็นที่ทำให้เราต้องดูแลสุขภาพฟัน
รวมไปถึงสุขภาพเหงือกกันให้ดี

ถ้าหากว่าเราปล่อยปละละเลย เราจะมีปัญหาเรื่องต่างๆ ในช่องปากอย่างแน่นอน
ไม่ว่าจะเป็นคราบหินปูน, ฟันผุ หรือว่าเหงือกอักเสบ มันอาจจะนำไปสู่โรคอื่นๆ
ได้อีกด้วย
นี่แหละคือสาเหตุที่ทำให้เราต้องใส่ใจกับสุขภาพในช่องปากของเรามากเป็นพิเศษ
ซึ่งอันที่จริงแล้วมันก็ไม่ได้ยากหรือวุ่นวายอะไรเลย

เริ่มแรกก็คือสิ่งที่ทุกคนทำกันอยู่แล้ว นั่นก็คือการแปรงฟัน
จะให้ดีก็ควรแปรงอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง หรือถ้าใครที่รักความสะอาดหน่อย
จะแปรงหลังรับประทานอาหารมื้อเที่ยงด้วยก็ยังได้
มันจะช่วยยับยั้งการเติบโตของแบคทีเรียต่างๆ ที่มาจากคราบอาหาร
ซึ่งนี่แหละคือสาเหตุที่ทำให้เราฟันผุและเป็นโรคเหงือก

สำหรับแปรงสีฟันให้เน้นแปรงที่มีขนอ่อนนุ่ม
เพราะจะช่วยถนอมเหงือกของเราไม่ให้บอบช้ำ
ขณะที่ยาสีฟันก็ควรใช้ที่มีส่วนผสมของฟลูออไรด์ด้วย
นอกจากนี้เรายังสามารถใช้ไหมขัดฟันเพื่อรักษาความสะอาดในส่วนที่แปรงสีฟันไ
ปไม่ถึงได้ด้วยเช่นกัน
ขณะที่การทำความสะอาดลิ้นก็เป็นสิ่งที่ช่วยให้สุขอนามัยในช่องปากของเราดีขึ้น
อีกทั้งยังช่วยลดกลิ่นปากได้อีกด้วย

การดูแลสุขภาพฟันนั้นก็เป็นเรื่องปกติที่แม้ว่าเรามั่นใจว่าดูแลดีแล้ว
แต่ก็ยังมีโอกาสที่จะมีอะไรที่ผิดปกติเกิดขึ้นได้
จึงเป็นเรื่องสำคัญที่เราควรจะพบทันตแพทย์เมื่อใดก็ตามที่เริ่มรู้สึกถึงความผิดปกติ
เช่นมีกลิ่นปากหนักขึ้นเรื่อยๆ
เพราะบางทีมันอาจจะเป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่าเรากำลังมีปัญหาอะไรอยู่ก็ได้
ขณะที่การขูดหินปูนก็ควรทำอย่างน้อยปีละครั้ง
เพื่อให้สุขภาพในช่องปากของเราดีขึ้น

นี่แหละคือการดูแลรักษาสุขภาพฟัน เห็นได้ชัดเลยว่ามันเป็นเรื่องที่ง่ายเอามากๆ
แต่บางครั้งเราก็อาจที่จะมองข้ามมันไป นั่นไม่ใช่เรื่องดีเลย
มาปรับวิธีคิดในการดูแลสุขภาพฟันกันใหม่
เพื่อที่ในอนาคตเราจะได้ไม่มีปัญหาในช่องปาก หรือถ้าจะมีจริงๆ
อย่างน้อยก็เตรียมรับมือกับปัญหาได้ทันเวลา…

0

การอาบน้ำทำร้ายผิวแบบไม่รู้ตัว

แน่นอนว่าปัจจุบัน ท่ามกลางอากาศที่ร้อนอบอ้าว
หนึ่งในวิธีที่ช่วยให้เราผ่อนคลายได้มากที่สุด คงหนีไม่พ้น
การอาบน้ำให้สดชื่น ซึ่งถือเป็หนนึ่งในกิจวัตรหลักประจำวันอยู่แล้ว
แต่เราจะรู้ได้อย่างไรว่า ที่เราอาบน้ำอยู่ในทุกๆวันนั้น
เป็นวิธีที่ถูกต้องและดูแลผิวพรรณเราได้จริงๆ ดังนั้น ถ้าใครยังไม่แน่ใจ
เราเชื่อว่า บทความนี้จะเป็นประโยชน์ กับหัวข้อที่ว่า 5
การอาบน้ำทำร้ายผิวแบบไม่รู้ตัว
เริ่มจากอาบแต่น้ำร้อน
คนส่วนใหญ่ มักอาบน้ำอุ่นหรือน้ำร้อน จนชิน ไม่เว้นแม้แต่ฤดูร้อน
แต่รู้หรือไม่ว่า การอาบน้ำร้อนบ่อยๆ
เป็นหนึ่งในการทำลายผิวของเราแบบไม่รู้ตัว เพราะทำให้ผิวเป็นขุย
อีกทั้งยังเป็นการขจัดน้ำมันบนผิวของเรามากเกินไป
ส่งผลให้ผิวหนังไม่สามารถป้องกันตัวเองได้แบบเป็นธรรมชาติ
ที่สำคัญอาจส่งผลให้ผิวหนังอักเสบได้ด้วย
อาบนานเกินไป
หลายคงอาจเพลิดเพลินกับการอาบน้ำให้ชุ่มฉ่ำ แต่จริงๆแล้ว การอาบน้ำนาน
ก็ไม่ใช่เรื่องดีนัก เมื่อเป็นอีกหนึ่งปัจจัย ทำร้ายผิวทางอ้อม
ไม่ต่างอะไรกับการอาบน้ำร้อน เนื่องจากยิ่งอาบน้ำ ยิ่งทำให้ผิวแห้งก้าน และ
ระคายเคืองง่ายกว่าเดิม ดังนั้น เวลาที่เหมาะสมควรอยู่ที่ 10-15 นาทีเท่านั้น
อาบด้วยครีมประจำ
ในขณะที่เราอาบน้ำที่มีฟองมากจากครีม ก็เท่ากับว่า
เรายิ่งเจอสารเคมีมากเช่นกัน ซึ่งชัดเจนว่า มันจะทำลายน้ำมันหล่อลื่นบนผิว
ส่งผลให้ผิวของเรา แห้งและหยาบกร้าน เหนือสิ่งอื่นใด เราเข้าใจได้ว่า
หลายคนอาจติดใจกับครีมอาบน้ำ แต่ถ้าเลี่ยงได้ ก็ไม่ควรใช้ทุกวัน
ใช้ฟองน้ำช่วยขัดถูตัว

เป็นอีกหนึ่งวิธี อาบน้ำที่ไม่ควรใช้ เนื่องจาก ฟองน้ำ ส่วนใหญ่
เป็นตัวสะสมแบคทีเรียและเชื้อราชั้นดี ดังนั้น ถ้าเป็นไปได้ ควรเปลี่ยนทุกๆ
หนึ่งเดือน หรือ 4 สัปดาห์ หรือใช้ผ้าเช็ดตัวปกติแทน ที่สำคัญ
ควรทำให้มันแห้ง หลังจากใช้งานเรียบร้อย
เช็ดตัวแรงเกินไป
ปิดท้ายกันที่ หลังอาบน้ำเสร็จ เราไม่ควรเช็ดตัวด้วยความแรงเกินไป
กลับกันควรใช้ผ้าเช็ดตัวที่มีความอ่อนนุ่ม และ เช็ดตัวพอหมาดๆเท่านั้น
แล้วจากนั้นทาครีมบำรุง เพื่อเพิ่มความชุ่มชื่นให้ผิว

ดังนั้นเราหวังเป็นอย่างยิ่งว่า จากทั้งหมดที่เราสาธยายมานั้น จะเป็นประโยชน์ไม่มากก็น้อยต่อผู้อ่าน เพราะเราเชื่อว่า
การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญที่สุด โดยเฉพาะการอาบน้ำ ซึ่งเป็นหนึ่งในกิจวัตรประจำวันหลัก
ที่เราต้องทำทุกวันอยู่แล้ว…

0

5 อาหาร ช่วยเพิ่มการเผาผลาญให้ร่างกาย

การเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารในร่างกาย สามารถทำได้ง่าย ๆ
ด้วยการดื่มน้ำในปริมาณที่มากและนอนหลับให้เพียง
นอกจากนั้นยังมีอีกหนึ่งวิธีที่จะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมา
กขึ้น นั้นก็ คือ การทานอาหารที่เหมาะสม
เพราะในอาหารบ้างชนิดสามารถเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่ชื่อว่า leptin ได้ ซึ่งสาร
leptin เป็นสารที่ช่วยให้ร่างการเผาผลาญได้เร็วขึ้น โดยจะพบอยู่ในอาหารเหล่านี้
1. พริก
มีงานวิจัยพบว่าใน พริก มีสาร capsaicin ซึ่งเป็นสารที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
เราจึงเหงื่อออกมากว่าปกติเวลาที่ทานอาหารเผ็ด นอกจากนั้นงานวิจัยยังชี้ให้เห็นว่า
พริก สามารถเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารได้มากถึง 25 เปอร์เซ็น
ส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น
2. บร็อคโคลี่

บร็อคโคลี่ เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยแคลเซียม
ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเร่งการเผาผลาญได้เป็นอย่างดี นอกจากนั้น บร็อคโคลี่
ยังอุดมไปด้วยวิตามินเอ, วินตามินซี,วิตามินเค, ใยอาหาร และสารต้านอนุมูลอสระ
เรียกได้ว่าเป็นผักที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างรอบด้านจริง ๆ
3.ข้าวกล้อง และ ข้าวโอ๊ต
ในข้าวกล้อง และ ข้าวโอ๊ต
มีสารอาหารและโครงสร้างคาร์โบไฮเดรตที่ค่อนข้างซับซ้อน
ซึ่งช่วยให้ระดับอินซูลินในร่างกายคงที่
และช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายได้
4. ซุป
มีงานวิชัยหลายชิ้นระบุว่า การทานซุปก่อนที่จะทานอาหารหลัก
จะช่วยลดความอยากอาหารลงได้ ซึ่งจะช่วยลดปริมาณการทานอาหารโดยไม่จำเป็น
ทำให้ระบบเผาผลาญสามารถทำงานได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
5. ชาเขียว และ กาแฟ
ทั้งชาเขียวและกาแฟ สามารถเร่งการเผาผลาญได้เหมือนอาหารที่กล่าวมา
เพราะชาเขียวและกาแฟมีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่เป็นจำนวนมาก
ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ จึงช่วยให้เผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
นอกจากนั้นยังลดการเกิดเซลลูไลท์ได้อีกด้วย…

0

4 ผลิตภัณฑ์ใช้บำรุงเส้นผมหลังยืดเสร็จ

สาวผมตรงอยากผมหยิกก็แค่ไปดัดผม สาวผมหยิกอยากผมตรงก็แค่ไปยืดผม
แต่ด้วยจำนวนเงินนั้นก็ไม่ต่ำกว่า 1000 บาทแน่นอน สำหรับผมที่หยิกงอฟูมากๆ
อาจอยู่ได้เพียง 6-8 เดือน และกลับมาหยิกอีกครั้ง
ดังนั้นเรามีสิ่งที่ทำให้คุณช่วยยืดผมเพื่อทำให้เส้นผมตรงดูเป็นธรรมชาติมาบอกกั

สำหรับเส้นผมของคนที่ไม่เคยชินกับสารเคมีเกิดการต่อต้านและแสดงผลลัพธ์ออก
มานั่นก็คือทำให้เส้นผมแห้ง แตกปลาย
สีผมเปลี่ยนไปและจะยิ่งรุนแรงขึ้นหากไม่ทำการบำรุงรักษาสภาพเส้นผมหลังจาก
การยืดผมทุกครั้งจึงต้องหันมาดูแลและบำรุงสุขภาพของเส้นผมเพื่อไม่ให้สภาพเส้
นผมแย่มากเกินไป
1 ไข่แดง
โปรตีนที่อยู่ในไข่แดงสามารถฟื้นฟูสภาพโครงสร้างภายในให้กลับมามีสภาพที่เงา
งามและดกดำดังเดิมได้แบบตกใจแน่นอน
2 เคราติน ผลิตภัณฑ์บำรุงเส้นผม ครีมบำรุงผมที่ช่วยลดการขาด
หลุดร่วงของเส้นผม

ควรใช้ทุกวันหลังสระผมเสร็จเพื่อปิดเกร็ดผมไม่ให้ความชุ่มชื้นระเหยออกไปจากโ
ครงสร้างภายใน
3 โยเกิร์ต การใช้โยเกิร์ตนั้นเหมาะสำกรับคนที่ต้องการฟื้นฟูสภาพเส้นผมภายใน
1 เดือน ซึ่งจะให้ในการมักวันละ 15 นาทีก่อนล้างออกทุกๆ 2 วัน
4 น้ำผึ้ง น้ำผึ้งมีความหวานที่จะกลายมาเป็นสารอาหารบำรุงเส้นผม
หมักคู่กับโยเกิร์ต สามารถทำให้เส้นผมกลับมามีน้ำหนัก ไม่พันกัน ไม่แห้งฟู
แต่ที่สำคัญต้องล้างให้สะอาดด้วย…

0

3 อาหารต้องห้ามถ้าอยากอายุยืนยาว

การมีสุขภาพแข็งแรงไม่ใช่แค่เพียงการรับประทานอาหารที่ดีหรือการออกกำลังกา
ยเท่านั้นการเลือกรับประทานอาหารที่มีหลากหลายในปัจจุบัน
อาจจะทำให้เราหลงระริงไปกับสีสันและความหอมหวาน
ซึ่งการหลีกเลี่ยงอาหารที่บั่นทอนสุขภาพก็เป็นสิ่งที่สำคัญเช่นกัน
ถ้าอยากมีสุขภาพดีอายุยืน
ลองมาดู 3 อาหารต้องห้ามที่ควรหลีกเลี่ยงต่อไปนี้ ที่จะช่วยให้สุขภาพของเพื่อนๆ
1.ขนมกรุบกรอบ อันตรายกว่าที่เราคิดนะครับ ซึ่งมันมี โซเดียม น้ำตาล
และไขมันในปริมาณสูงเกินความต้องการของร่างกาย
หากสะสมในร่างกายจำนวนมากเข้า จะทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งลำไส้
โรคหลอดเลือดและโรคหัวใจตามมาได้หลายเท่าตัว
2.น้ำอัดลม
น้ำอัดลมที่วางขายอยู่ตามร้านสะดวกซื้อทั่วไปมีส่วนผสมของสีและรสชาติเทียมที่
ผลิตมาจากสารเคมี เมื่อดื่มเข้าไปในปริมาณมาก
จะทำให้ระบบประสาทถูกกระตุ้นทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวมากเกินไป

สารคาเฟอีนที่อยู่ในน้ำอัดลมจะมีฤทธิ์ในการกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางหากดื่
มเป็นประจำนอกจากจะเสี่ยงทำให้เกิดโรคเบาหวาน ยังเสี่ยงเป็นมะเร็งลำไส้
ทำลายสารเคลือบฟัน อีกด้วย
3.เนื้อสัตว์แปรรูป จากการวิจัยต่างประเทศพบว่าผู้คนไม่ต่ำกว่า 1.5 ล้านคน
พบว่าคนที่มีอัตราเสียชีวิตสูงเร็วกว่า จะเป็นคนที่กินเนื้อสัตว์เป็นหลัก
โดยเฉพาะหมูเนื้อแดง
หรืออาหารเนื้อสัตว์แปรรูปประจำวันมากกว่าผู้ที่เป็นนักมังสวิรัติ
ซึ่งอาหารจำพวกนี้อุดมไปด้วยไขมัน โซเดียม
สารกันบูดและสารปนเปื้อนที่เราไม่รู้ ทานเข้าไปมากๆ
เสี่ยงเสียเร็วกว่าลูกหลานนะครับ
หากใครไม่อยากให้ตัวเองต้องเผชิญกับความเจ็บป่วยในอนาคต
การดูแลสุขภาพตั้งแต่เนิ่นๆ ย่อมเป็นสิ่งที่ดี…

0

3 อาหารเสริมที่มาแรงแซงโค้งในยุค 2018

 

อาหารเสริมได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายในปัจจุบัน โดยมีเหล่าผู้รักสุขภาพหันมาเลือกซื้ออาหารเสริมกันมากขึ้น และนี่คือเหล่าเทรนด์อาหารเสริมที่มาแรงสุดๆในซีซั่นนี้

 

GOODBYE CHEMICALS and NATURAL

ส่วนใหญ่คนทานอาหารเสริมมักกังวลว่าอาหารเหล่านั้นจะมีส่วนผสมจากสารเคมีเจือปนหรือไม่ทำให้ส่วนใหญ่เลือกที่จะบริโภคอาหารเสริมที่สกัดจากวัตถุดิบธรรมชาติที่ไม่สารอันตรายปรุงแต่งในสินค้า โดยเป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่ผู้บริโภคอาหารเสริมในปัจจุบัน และกลุ่มคนที่ต้องการบริโภคอาหารเสริมที่สดใหม่ปลอดภัย และได้คุณภาพ ซึ่งที่ผ่านมาจากการสำรวจวิจัยท้องตลาดพบว่ากว่า 89% มีความต้องการที่จะซื้อาหารหรือเครื่องดื่มชนิดต่างๆที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ เลยทีเดียว นอกจากนี้ในกลุ่มคนที่มีรายได้สูงนั้นมักจะเลือกการบริโภคที่อยากได้สินค้าที่มีคุณภาพมากกว่าจะกังวลเรื่องของราคาสินค้า ขณะเดียวกันเทรนด์เพื่อสุขภาพก็ได้รับความนิยมอย่างสูงในประเภทอาหารเสริมที่ทำมาจากผลไม้ โปรตีนพืช หรืออาหารที่มีส่วนผสมของสีผสมอาหารที่ถูกสกัดจากผัก และผลไม้ที่ให้ทั้งสีสัน และประโยชน์ในการรับประทาน หรือจะเป็นพวกมะพร้าส อัญชัน สาหร่าย เห็ด ขมิ้น ที่ล้วนแล้วแต่เป็นพืชสมุนไพรที่มักถูกนำมาเป็นส่วนผสมวัตถุดิบในอหารเสริมอยู่เสมอนั่นเอง

 

Localisation

ความสดใหม่ สะอาด ปลอดภัยคือหลักสากลที่จะเป็นตัวเลือกของผู้บริโภค และเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้ผลิตจำเป็นต้องมีในตัวสินค้าของตัวเอง โดยคำๆนี้เรียกง่ายๆคือการรักษาความสดใหม่ของคุณภาพสินค้าที่ผู้ผลิตสินค้านั้นสามารถส่งตรงสินค้าถึงมือผู้บริโภค ซึ่งส่วนใหญ่จะเป็นการผลิตในครัวเรือนปริมาณไม่มากนัก และเป็นธุรกิจขนาดเล็ก แต่ส่วนใหญ่จะอัดแน่นไปด้วยคุณภาพ เพราะทำมาจากธรรมชาติแถมยังรับประกันความสดใหม่อย่างแน่นอน

 

Transparency

นี่คือสิ่งสำคัญที่สุดไม่ใช่เพียงแค่ผู้ผลิตอาหารเสริมเท่านั้นหากแต่เป็นที่ที่เหล่าผู้ผลิตหรือคนที่เป็นเจ้าของแบรนด์ต่างๆควรมีเสมอนั่นคือคสามโปร่งใสจริงใจ และซื่อสัตย์ต่อลูกค้านั่นเอง โดยตัวของผู้ผลิตเองนั้นควรจะบอกสรรพคุณที่สินค้าจะสามารถให้ประโยชน์กับลูกค้าได้รวมไปถึงข้อด้อยของสินค้าที่อาจส่งผลกระทบต่อลูกค้าด้วยเพื่อประโยชน์ต่อผู้ซื้อ และความน่าไว้ใจของผู้ผลิตเอง โดยเฉพาะส่วนผสมที่ควรมีบอกชัดเจนว่าในตัวสินค้านั้นๆมีส่วนผสมของอะไรบ้างที่อยู่ในสินค้า เพราะบางคนอาจจะแพ้วัตถุดิบบางอย่าง ซึ่งหากไม่มีบอกเมื่อทานเข้าไปก็อาจเกิดผลข้างเคียงที่ไม่ดีต่อร่างกายได้รวมไปถึงสารปรุงแต่งที่อาจจะถูกใส่มาในอาหารนั้นๆ กระบวนการผลิตเป็นอย่างไรได้มาตรฐานหรือไม่หรือว่าได้รับการรับรองจากที่ใดเพื่อให้ผู้บริโภคนั้นได้มั่นใจว่าสินค้านั้นมีคุณภาพจริงๆ

 …

0

มาร์คหน้ารักษาสิวแบบง่าย ๆ แถมประหยัดเงินด้วย

 

ไม่มีใครอยากเป็นสิวกันหรอกนะคะ  แต่ว่าหากเป็นสิวขึ้นมาแล้ว ก็จะต้องมีวิธีการดูแลสิวซึ่งวันนี้เราจะมีวิธีการดูแลผิวโดยวิธีทางธรรมชาติ ซึ่งเป็นวิธีที่ปลอดภัย และเห็นผลจริง พร้อมทั้งยังประหยัดเงินในกระเป่าอีกด้วย จะเป็นอย่างไรไปดูกันเลย ซึ่งวันนี้เราจะพาไปความรู้จักกับวิธีการรักษาสิวแบบธรรมชาติกัน นั่นคืการมาร์คหน้านั่นเอง จะเป็นอย่างไรกันบ้าง จะมีสูตรการมาร์คหน้าแบบไหนกันบ้าง

ก่อนการมาร์คหน้า จะต้องล้างหน้าให้สะอาดก่อนนะคะ และควรเลือกใช้สบู่ที่มีส่วนผสมของ Anti-Pore  และAnti-Acne) ซึ่งช่วยควบคุมและลดความมันของใบหน้า ลดการเกิดสิวและต้านเชื้อแบคทีเรีย พร้อมแล้วไปมาร์คหน้ากันเลย

สูตรการมาร์คหน้าลดสิวเสี้ยน

เบื่อไหมที่จะต้องคอยกำจัดสิ่วเสี้ยนอยู่เสมอ ๆ ซึ่งในการกำจัดสิวเสี้ยนนั้น อยากจะใช้สครับหรือใช้มืดขูดออก ซึ่งอาจจะทำให้บาดเจ็บ หรือจมูกเป็นแผลได้ ดังนั้นเรามีวิธีในการใช้มาร์คลดสิ้วเสี้ยน ก็คือ  นำผงถั่วเขียว 2 ช้อนโต๊ะ,โยเกิร์ต 1 ช้อนโต๊ะ  ซึ่งจะนำส่วนผสมทั้งหมดคนให้เป็นเนื้อเดียวกัน แล้วนำมามาร์คหน้า ทิ้งไว้ประมาณ 15-20 นาที แล้วล้างออกช่วยน้ำสะอาด สูตรนี้จะช่วยลดสิวเสี้ยนได้ดีเลย ควรทำ สัปดาห์ละ 1 ครั้ง

สูตรการมาร์คหน้าลดสิว

สูตรนี้จะช่วยให้สิวแห้ง และยุบเร็วขึ้น ซึ่งจะให้คุณสมบัติของธรรมชาติแท้ ๆ ไม่มีสารเคมีใด ๆ ก็คือ ใช้ดินสอพอง 3 เม็ด,  ผงขมิ้น 2 ช้อนชา, น้ำผึ้ง 3 ช้อนชา  หากนั้น นำส่วนผสมทั้งหมดผสมน้ำเล็กน้อยแล้วคนในเป็นเนื้อเดียวกัน แล้วนำมาพกหน้าค่ะทิ้งไว้ประมาน 15-20 นาที แล้วล้างออก สูตรนี้ควรทำ สัปดาห์ละ 2 ครั้ง   ถ้าอยากให้สิวหาย ลองนำสูตรนี้ไปใช้ดูค่ะ

ซึ่งหากว่าคุณเลือกใช้มาร์คหน้าลดสิวตามสูตรวิธีนี้แล้ว จะช่วยลดสิวได้เป็นอย่างดีเลย แต่ว่าการลดสิวนั้นอาจจะจะต้องควบคู่ไปกับการงดทานของมัน เปลี่ยนปอกหมอน และเลือกผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดหน้าที่เหมาะสมกับสภาพผิว และแน่นอนว่าจะช่วยให้ผิวกลับมาสวยเด้ง อย่างเป็นธรรมชาติ และไม่ก่อให้เกิดสิวเพิ่มอย่างอน่นอน ซึ่งเคล็ดลับที่เราได้บอกไปนั้นเป็นเคล็ดลับหน้าใสไร้สิวที่มาจากธรรมชาติ ไม่ก่อให้เกิดการแพ้หรือระคายเคืองแต่อย่างใด และหวังว่าสาว ๆ หลายคนจะสามารถนำไปใช้ และช่วยให้ใบหน้าใสไร้สิวอย่างเป็นธรรมชาติกันนะคะ  ถ้าพร้อมแล้ว เราไปมาร์คหน้าลดสิว ให้ใบหน้าขาวกระจ่างใสอย่างมีออร่ากันเลย

 …

0

 ทำไมคนถึงนิยมทานอาหารเสริมลดน้ำหนัก

 

เมื่อพูดถึงอาหารเสริมในปัจจุบันนี้มีมากมายและหลากหลายอย่างมากเลยทีเดียว  ซึ่งอาหารเสริมลดน้ำหนักนั้น จะช่วยให้ลดไขมันสะสมได้ และยังมีข้อดีอีกหลายๆ อย่าง ไปดูกันว่า ทำไมอาหารเสริมจึงนิยมรับประทานกันในปัจจุบันนี้  ถ้าพร้อมแล้วไปดูกันเลย

  • จะต้องเลือกอาหารเสริมที่มีความน่าเชื่อถือ และมีความปลอดภัยสูง เพราะเราใช้สารสกัดที่ได้จากธรรมชาติ และคัดสรรวัตถุดิบที่มีคุณภาพจากแหล่งที่ไว้วางใจได้เท่านั้น
  • ช่วยในการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้ดียิ่งขึ้น ผลัดเซลล์ผิวที่หมองคล้ำช่วยให้ผิวพรรณผ่องใส
  • ช่วยในการดูแลผิวของคุณ ให้แลดูกระจ่างใสขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ ดูมีออร่ามากยิ่งขึ้น
  • มีส่วนช่วยในการลดการสะสมของไขมันใหม่ เมื่อไขมันเก่าได้ถูกกำจัดออกไปแล้ว ไขมันใหม่จะเข้ามาแทนที่ ซึ่งในสารสกัดจาจจะช่วยลดการสะสมตัวของไขมันใหม่ไม่ให้มีส่วนเกินในร่างกาย
  • อาหารเสริมลดน้ำหนักที่ดี และมีคุณภาพ เมื่อมีความพึงพอใจในผลลัพธ์แล้ว น้ำหนักคงที่แล้ว ก็สามารถหยุดทานได้ทันทีไม่ต้องกลัวอาการโยโย่เอฟเฟค
  • อาหารเสริมลดน้ำหนักมีส่วนช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
  • จะช่วยลดความอยากอาหาร อิ่มเร็วขึ้น ทำให้สามารถปรับพฤติกรรมการกินให้มีความสมดุลมากยิ่งขึ้น ไม่กินมากเกินความต้องการของร่างกาย
  • สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ในทุกสัดส่วน ไม่ว่าจะเป็น ต้นแขน ต้นขา หน้าท้อง แลดูกระชับมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วของคุณแม่หลังคลอด
  • อาหารเสริมที่ดีนั้น จะไม่มีผลข้างเคียง มีความปลอดภัยและได้มาตรฐานการรองรับจากองค์การอาหารและยา (อย.)
  • อาหารเสริมลดน้ำหนักจะต้องผ่านขั้นตอนและกระบวนการผลิตที่ได้มาตรฐานและมีคุณภาพ

เหตุผลที่ควรเลือกรับประทานอาหารเสริมลดน้ำหนักนั้น จะดีกว่าการกินยาลดน้ำหนัก ซึ่งอาจจะเป็นอันตรายได้ ดังนั้นการเลือกรับประทานอาหารเสริมที่ดี จะต้องมีประโยชน์ต่อ่างกาย และไม่ทำให้ร่างกายเสื่อมโทรมนอกจากนี้ ยังมีส่วนช่วยในการลดความเครียด และช่วยลดอาการท้องผูกได้อีกด้วย  ซึ่งประโยชน์ของอาหารเสริมลดน้ำหนักนั้นจะช่วยให้รูปร่างและผิวพรรณของคุณดูดียิ่งขึ้น  และยังเป็นอาหารเสริมลดน้ำหนักที่มีประสอทธิภาพ ไม่ก่อให้เกิดผลอข้างเคียงใด ๆ รวมถึงจะต้องเลิกอาหารเสริมที่ผ่านอย. และจะต้องตรวจสอบว่า เป็นเลขที่อย. ของแท้  ไม่สวมเลขที่อย.ของผลิตภัณฑ์อื่น ซึ่งจะต้องเป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้มาตรฐานเท่านั้น และที่สำคัญก็คือ จะต้องสั่งซื้อจากแหล่งที่มาที่น่าเชื่อถือได้ ตรวจสอบให้กดีก่อนที่จะรับประทานเพื่อคุณประโยชน์ของตัวคุณเอง

 …