เรียนรู้ถึงแนวทางปฏิบัติที่ช่วยลดอาการกรดไหลย้อนในร่างกาย

อาการกรดไหลย้อนเป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย
แน่นอนว่าใครก็ตามคงไม่อยากให้มันเกิดขึ้นกับตัวเอง
ถ้าอย่างนั้นมาเรียนรู้แนวทางการปฏิบัติตัวที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงโรคนี้กัน

ก่อนอื่นมาเรียนรู้กันก่อนว่ากรดไหลย้อนคืออะไร
มันเป็นภาวะที่น้ำย่อยในกระเพาะภายในร่างกายเกิดการไหลย้อนกลับขึ้นมาในห
ลอดอาหาร นั่นจะทำให้เกิดอาการแสบร้อนที่บริเวณหน้าอก
หรือว่าเกิดอาการขย้อน ซึ่งจะรบกวนต่อการใช้ชีวิตพอสมควร

สำหรับแนวทางการปฏิบัติตัวเพื่อช่วยลดอาการกรดไหลย้อนนั้น
อย่างแรกเลยก็คืออย่ารับประทานอาหารมากจนเกินไป
เพราะว่าจะทำให้กระเพาะเกิดการขยายตัว
และจะเพิ่มแรงดันที่กระทำต่อหูรูดหลอดอาหารในส่วนล่าง
ดังนั้นถ้าเป็นไปได้จึงควรแบ่งเป็นมื้อเล็กๆ หลายมื้อต่อวัน
แทนที่จะเน้นเป็นมื้อใหญ่ จะช่วยให้กระเพาะทำงานไม่หนักมาก
และไม่สร้างกรดออกมามากเกินไปด้วย

การรับประทานอาหารที่ถูกต้องก็คือไม่ควรทานเร็วเกินไป
พยายามเคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนที่จะกลืน
ขณะเดียวกันก็ควรหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภทที่สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการกร
ดไหลย้อนด้วย อย่างเช่น อาหารทอดที่มีมันมาก, เนื้อที่มีมันมาก, ครีม,
นมที่เต็มไปด้วยมันเนย, ช็อคโกแล็ต, เครื่องดื่มคาเฟอีนต่างๆ, เครื่องดื่มที่มีแก๊ส
ฯลฯ ถ้าหลีกเลี่ยงอาหารประเภทเหล่านี้ได้ก็จะทำให้เกิดโอกาสเป็นโรคนี้น้อยลง

เมื่อรับประทานอาหารจนอิ่มท้องแล้ว
สิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยงเป็นอย่างมากเลยก็คือการนอนราบไปกับพื้นทันที
เพราะว่าจะช่วยเพิ่มโอกาสให้อาหารไหลย้อนกลับขึ้นมาได้ จะให้ดีควรรอสัก 2-3
ชั่วโมงก่อนที่จะเข้านอน พยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อดึกเข้าไว้
และเมื่อเข้านอนก็ควรหนุนหมอนให้ศีรษะสูงขึ้นมาจากแนวลำตัวพอสมควร
ไม่ควรนอนหงายราบลงไปกับพื้นเลย

การสวมใส่เสื้อผ้าที่รัดแน่นจนเกินไปก็เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อนไ
ด้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานอาหารเข้าไปจนอิ่มท้อง
ดังนั้นจึงควรสวมใส่เสื้อผ้าที่สบายๆ จะดีกว่า

ในด้านอารมณ์ก็ส่งผลต่อการเกิดอาการกรดไหลย้อนเช่นกัน
แม้ว่าจะไม่ได้ส่งผลกระทบโดยตรง แต่ถ้าหากว่าเครียดมากจนเกินไป
การใช้ชีวิตในแต่ละวันของเราจะรวน เช่นอาจจะทานอาหารมากขึ้น
จนเป็นเหตุให้เป็นกรดไหลย้อนได้
ดังนั้นจึงควรไม่ให้สภาพอารมณ์ของเราเครียดเกินไปนัก
หาวิธีผ่อนคลายเข้าไว้จะเป็นเรื่องที่ดี

นี่แหละคือแนวทางปฏิบัติที่จะช่วยให้เกิดโอกาสเป็นกรดไหลย้อนน้อยลง
เชื่อว่าถ้าใครที่ทำได้ตามนี้ก็จะอยู่ห่างไกลจากโรคนี้มากพอสมควร

You may also like...

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *