นอนหลับให้เต็มที่มีผลดีต่อสุขภาพอย่างไรในระยะยาว

เชื่อว่าทุกคนย่อมมีปัญหาเรื่องอดหลับอดนอนกันเป็นธรรมดา
แต่ถ้าหากว่าสามารถนอนหลับให้เต็มที่ได้ก็จะเป็นเรื่องดีต่อสุขภาพในระยะยาว
ลองมาศึกษากัน

ด้วยกิจกรรมและภาระหน้าที่มากมายได้บีบให้ผู้คนในปัจจุบันนอนกันน้อยลง
นั่นอาจไม่ได้มีผลอะไรมากถ้าหากว่าอดนอนแค่ไม่กี่วัน แต่ถ้าผ่านมานานมากๆ
แล้วยังนอนได้ไม่เต็มที่ ภูมิคุ้มกันของร่างกายก็จะลดน้อยลงไป
ซึ่งนี่แหละจะเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้โรคภัยไข้เจ็บต่างๆ มาเยือน
ขณะที่อารมณ์ก็แปรปรวน ขาดสมาธิทำงานอีกด้วย

ถ้าอย่างนั้นแล้วการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายดีขึ้นได้อย่างไ
ร? แน่นอนว่ามันจะช่วยให้ร่างกายของเราได้ซ่อมแซมส่วนต่างๆ ที่สึกหรอ
ปรับฮอร์โมนในร่างกายให้เกิดความสมดุล
ซึ่งถือว่ามีความสำคัญอย่างมากต่อสุขภาพของเรา

การนอนหลับให้เพียงพอยังจะช่วยเพิ่มกระบวนการในการสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่า
งกาย, ช่วยให้ระบบย่อยอาหารในร่างกายได้ทำงานอย่างเป็นปกติ,
ช่วยให้การเต้นของหัวใจเป็นไปอย่างปกติ,
รักษาระบบประสาทให้สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่, เผาผลาญไขมัน
ขณะที่ในด้านอารมณ์ก็ยังช่วยให้เกิดความกระปรี้กระเปร่า
เครียดน้อยลงอย่างเห็นได้ชัดอีกด้วย

ขณะที่คนที่รักสวยรักงาน การนอนหลับอย่างเพียงพอก็จะส่งผลดีด้วยเช่นกัน
เพราะว่าสารเมลาโทนินที่ถูกผลิตออกมามากที่สุดในขณะที่เรานอนหลับเวลากลาง
คืน จะช่วยปกป้องเซลล์ผิวหนังของเราจากสารอนุมูลอิสระทั้งหลาย
ซึ่งจะช่วยลดการอักเสบ หรือเกิดภูมิแพ้ทางผิวหนังได้

เห็นได้ชัดเจนเลยว่าการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นส่งผลดีต่อสุขภาพขนาดไ
หนในระยะยาว แต่ก็ยังมีหลายคนที่อาจมีปัญหาเรื่องการนอนหลับอยู่

ทางที่ดีก็ควรจะจัดการเวลานอนหลับให้เป็นเวลา
ซึ่งการนอนเต็มอิ่มโดยเฉลี่ยสำหรับผู้ใหญ่แล้วก็จะอยู่ที่ราวๆ 7-8 ชั่วโมง
ควรสร้างบรรยากาศในการเข้านอนให้เหมาะสม ปิดไฟให้มืด
เพื่อให้ร่างกายของเรารับรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว ไม่ควรนำสมาร์ทโฟนไปนอนเล่น
เพราะจะทำให้สมาธิของเราจดจ่ออยู่กับมันจนเกินไป
ซึ่งจะรบกวนการนอนหลับเป็นอย่างมาก

ใครที่มีวิธีผ่อนคลายในแบบฉบับของตัวเอง
ก็ควรทำก่อนนอนเพื่อให้สมองปลอดโปร่ง เช่นการฟังเพลงเพราะๆ
หรือว่าการแช่น้ำอุ่นๆ การนอนหลับจะเป็นไปได้ง่ายมากขึ้น

นี่ก็คือประโยชน์ของการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
คงจะเห็นกันแล้วว่ามันมีความสำคัญต่อสุขภาพของเราขนาดไหน
ดังนั้นใครที่รู้ตัวว่ายังนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอก็ควรต้องรีบปรับตัวกันได้แล้ว
ค่อยเป็นค่อยไปก็ยังถือว่าเป็นเรื่องดี

You may also like...

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *